Waarom de temperatuur van je sauna niet het belangrijkste is

Warmtetherapie en thermoregulatie

De optimale kerntemperatuur van ons lichaam ligt normaal rond 37°C. Zodra die stijgt, zet je lichaam verschillende verdedigingsmechanismen in werking: bloedvaten verwijden, huidporiën gaan openstaan, de hartslag stijgt en we beginnen te zweten. Dit proces noemen we thermoregulatie: het lichaam wil afkoelen om terug de optimale temperatuur te bereiken.

Bij warmtetherapie geef je je lichaam een gecontroleerde warmteprikkel, waardoor die kerntemperatuur tijdelijk stijgt met ongeveer 0,5 tot 1,5°C. Door thermoregulatie gaat ons lichaam vervolgens proberen af te koelen, iets dat behoorlijk wat cardiovasculaire circulatie vraagt. Warmtetherapie is dus een cardiovasculaire trainingsprikkel zonder dat je moet sporten.

De omgeving opwarmen is niet hetzelfde als je lichaam opwarmen

Warmtetherapie werkt alleen als je kerntemperatuur stijgt. Het gaat dus niet om de temperatuur van de omgeving. Je kan je huid heel heet maken zonder dat je kerntemperatuur voldoende stijgt. En omgekeerd kan een mildere, comfortabele omgeving je kerntemperatuur wél voldoende doen stijgen, als je er maar lang genoeg in kan blijven zitten.

Onderzoek bevestigt dit verschil duidelijk:

• Warmwater bad (40–41°C, 45 minuten): zeer efficiënt, kerntemperatuur stijgt met gemiddeld 1,1°C. Maar je kan niet zweten onder water waardoor je koelingsmechanisme niet kan werken. Je lichaam heeft weinig mogelijkheden om zelf te bepalen hoe snel het de warmte kwijtgeraakt, waardoor de thermische belasting hoog is.
• Finse sauna (80–100°C, korte blokken): lucht draagt warmte minder efficiënt over dan water, waardoor je lichaam deze hoge temperaturen maar een beperkte tijd kan verdragen. Je huidtemperatuur warmt in een Finse sauna op tot 40 à 41°C (daarom de korte blokken met afkoelingsperiodes). Uit recente studies blijkt dat je kerntemperatuur na 30 minuten ongeveer met 0,9°C stijgt. De doorsnee sessie in een Finse sauna is echter maar 5 à 20 minuten omwille van de hoge huidtemperatuur. Het is dus effectief, maar voor veel mensen niet haalbaar.
• Full-spectrum sauna: verschillende infraroodgolven worden gecombineerd, waaronder korte infraroodgolven. Die bevatten veel energie, maar warmen vooral de huid op (denk aan een terrasverwarmer). Voor een stijging van je kerntemperatuur moet je langer dan 15 minuten voor een full-spectrum straler zitten. Het advies is echter om maximaal 10 tot 15 minuten te blijven zitten.
• Carbon plaatstralers: voelen comfortabel aan en de huid warmt op, maar in een recent onderzoek met een directe vergelijking met een traditionele Finse sauna steeg de kerntemperatuur na 45 minuten nauwelijks. Het is aangenaam warm, maar je bouwt geen thermische belasting op.

De Health Mate aanpak 

In een Health Mate infraroodsauna draait het niet om je huidtemperatuur, maar om je kerntemperatuur. We willen een comfortabele warmte zodat je lang genoeg in de infraroodcabine kan blijven om de warmte in je hele lichaam op te bouwen. Daarvoor gebruiken we onze Tecoloy-elementen met langegolf-infrarood, een golflengte die goed wordt opgenomen door water in het lichaam. Daardoor ontstaat een aangename warmte waarin je 40 tot 45 minuten kan blijven zitten. Bij een sessie van 45 minuten op 55°C stijgt de kerntemperatuur met ongeveer 0,9 tot 1,2°C, vergelijkbaar met een warm bad, maar zonder de intensiteit van onderdompeling of de hitte van een Finse sauna.

Ontdek onze 3G-methode

Wil je zelf ervaren hoe lange-golfinfrarood voor jou kan werken? Maak een afspraak voor een testsessie in een van onze showrooms.

Testsessie inplannen